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불면증에 대해 얼마나 알고 있니? 잠을 못 자거나 잠을 못 이룰 때야.
어떻게 치료할 수 있지? 불면증을 치료하는 많은 방법들이 있다.
자세한 내용은 계속 읽어보십시오.
만약 당신의 불면증이 당신의 수면을 방해하고 있다면, 그들이 당신에게 마사지를 해줄 수 있는지 다른 사람에게 물어보라.
이것은 여러분이 긴장을 풀고 졸리도록 도와준다.
생각을 버리고 그냥 마사지를 즐기고 긴장을 푸십시오.
잠잘 준비를 하면서 펜넬이나 카모마일 차를 한 잔 마셔라.
마음을 달래주는 온기는 그 자체로도 충분히 휴식을 취할 수 있다.
디카페인 허브티에는 수면을 촉진하는 모든 종류의 맛있고 자연적인 성분이 들어있다.
자기 직전에 음료나 음식을 먹지 마라.
액체는 한밤중에 화장실을 사용해야 하고, 먹는 것은 소화기관을 자극한다.
잠자기 전에 2시간 정도 먹지 마라.
늦은 밤에 먹는 것은 또한 많은 꿈을 갖게 할 수 있답니다!
당신의 몸을 북에서 남으로 가리켜라.
머리를 북쪽으로 향하게 하고, 발을 남쪽으로 향하게 하라.
그러면 여러분의 몸은 지구와 정렬되어 휴식을 더 쉽게 할 수 있을 것이다.
좀 이상하게 들리지만, 사람들은 그것이 효과가 있다고 말한다.
트립토판은 음식에서 발견되는 천연 수면 보조제다.
잠들기 전에 트립토판과 함께 음식을 먹어봐.
이와 같은 음식의 예로는 따뜻한 우유, 코티지 치즈, 칠면조, 계란, 캐슈 등이 있다.
차가운 우유는 도움이 안 되니까 따뜻한 우유를 마셔.
취침 전에 일기를 만들어 불면증에 도움을 줄 수 있다.
네가 방금 한 일을 적어라.
여러분의 일기는 숙면을 방해하는 특정한 활동이나 생각을 밝힐 수 있다.
잠을 훔치는 범인을 확인했으면, 당신은 그것을 처리할 수 있다.
당신의 수면 문제를 해독하기 위해 일기를 만드세요.
잠자기 전, 운동할 때, 그리고 기분이 어떤지 적어라.
그럼 네가 받은 휴식의 양을 봐.
최상의 변화를 원한다면 잘 쉴 수 있도록 도와주는 것이 무엇인지 알아야 한다.
잠잘 때쯤에는 걱정하지 마라.
오후에 당신의 고민을 생각할 시간을 정하라.
많은 사람들이 하루 일을 생각하며 뒤척이며 잠들지 못한다.
하루의 일부를 마음에 걸리는 것을 검토하는데 할당해라.
그러므로, 여러분은 잠자기 전에 문제를 해결해야 한다는 부담을 느끼지 않을 것이다.
침대에 누우면 콧물이 나오거나 막히는가? 원인을 밝히다.
알레르기가 있을 수 있고 항히스타민제로 치료할 수 있다.
추가적인 이점은 이 해결책이 여러분을 졸리게 만든다는 것이다.
다른 알러지 방지 전략에는 침대 라이넨을 정기적으로 세탁하고 집 안의 공기 필터를 교체하는 것이 포함된다.
처방전에 대해 의사와 상의하십시오.
그것들이 너의 잠을 방해하고 있을지도 몰라.
약을 먹거나 다른 약을 먹는 것을 그만두는 것이 좋을 것이다.
설사 부작용이 불면증을 열거하지 않는다고 해도 여전히 범인일 수 있다.
잠들기 전에 산책을 하는 것이 편안할 수 있지만, 잠자기 전에 높은 수준으로 운동하지 마십시오.
아드레날린만 흐르게 할 거야 잠자기 전에 운동하는 것은 정말 잠이 오지 않을 정도로 너무 많은 에너지를 제공할 수 있다.
체리 주스는 불면증에 도움을 줄 수 있다.
그것은 천연 수면제인 멜라토닌을 함유하고 있다.
체리 주스를 하루에 두 잔씩 마시면 밤에 잠을 더 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
타르트 주스가 가장 잘 듣는다.
이 조언들이 정말 내가 다시 잠을 잘 수 있게 도와줄 수 있을까? 저자는 불면증에 대한 안도감을 찾았기 때문에 조언이 당신에게도 통할 수 있을 것 같다.
얼마나 빨리 안심할 수 있니? 올바른 노력과 생활 방식의 변화를 통해 오늘 밤만큼 빨리 안도감이 찾아올 수 있다.
